Questa fase dura da 3 a 5 settimane. All’interno trovi 4 sessioni di esercizi da ripetere ogni giorno a rotazione. Segui le indicazioni del vademecum dolore.
Se sei in una fase molto acuta, con forte dolore al collo e alla testa, inizieremo a svolgere esercizi di mobilità del dorso, delle spalle e delle scapole.
In questo modo potrai vincere gradualmente la rigidità del collo e superare le tensioni muscolari senza irritare ulteriormente la zona cervicale.
Inoltre, riuscirai sin da subito a migliorare la postura durante le attività quotidiane.
Un’altra strategia per migliorare i tuoi sintomi è svolgere un’attività̀ aerobica a basso impatto, come una camminata all’aperto o andare in bici. Il nostro sistema nervoso produrrà̀ sostanze efficaci (come le endorfine) per ridurre il dolore e questo ti permetterà di alleviare ulteriormente i sintomi.
Anche gli esercizi respiratori sono importanti per gestire il dolore e lo stress, soprattutto in caso di cefalea di tipo tensivo, dolore acuto o rigidità alla cervicale.
Attraverso una respirazione diaframmatica, profonda e lenta riusciamo a indurre una sensazione di rilassamento in tutto il corpo e calmare lo stato di “allerta” del nostro sistema nervoso.
Se hai bisogno di assistenza o chiarimenti per le sezioni, esercizi o altro cliccando il pulsante qua in basso puoi mandarci i tuoi dubbi e domande e faremo il possibile per aiutarti!
Se vuoi che il corso sia personalizzato alla tua singola situazione e avere la nostra assistenza completa allora puoi integrare il percorso con una consulenza. Trovi qua sotto tutti i dettagli.