Come utilizzare il protocollo

Il protocollo è diviso in 2 fasi: 

1. Nella prima fase, suddivisa in 3 giorni dovrai seguire gli esercizi tutti i giorni per almeno 2-3 settimane prima di passare alla fase due. 
2. La fase 2 è fatta di 3 sessioni di routine da seguire passo dopo passo da fare a rotazione per altre 2-3 settimane. 
3. Potrai passare al protocollo 3 solo se riesci a fare senza fastidio, fatica o dolore e con facilità gli esercizi della fase 2 di questo protocollo. In caso contrario ripeti per almeno un’altra settimana la fase 2 del protocollo 2.