Francesco Lanzini

Iperlordosi lombare: esercizi per ridurre il dolore

Sintomi

Dolore lieve
Dolore acuto
Rigidità
Dolore cronico

L’iperlordosi lombare è definita come un aumento in ampiezza della fisiologica curva (lordosi) nella parte bassa della colonna vertebrale.

È comune in diverse persone e spesso si pensa che avere l’iperlordosi lombare possa essere un fattore scatenante dei dolori alla schiena.

“Dottore mi è stato detto che ho un iperlordosi lombare ed è per questo motivo che mi fa male la schiena!”

iperlordosi lombare

Molti pazienti che seguiamo nelle visite in studio a Milano, Brescia e online sono preoccupati per la loro postura (e per quella dei propri figli) e credono che l’iperlordosi lombare sia sempre da “correggere” .

Dunque, qual è la verità sull’iperlordosi lombare?

È vero che provoca mal di schiena?

In questo articolo vedremo cosa dicono le ricerche scientifiche e quali sono gli esercizi utili per ridurre il dolore alla schiena.

In più, possiamo aiutarti con delle sedute di fisioterapia specifiche per i tuoi dolori sia negli studi di Milano e Brescia, sia a distanza.

Per farlo, puoi richiedere un consulto personalizzato cliccando qui in basso:

Ok, adesso segui le prossime righe fino in fondo: troverai alcuni esercizi utili per il dolore lombare!

La lordosi lombare

Osservando lateralmente la colonna vertebrale possiamo notare la presenza di alcune curvature.

Due curve convesse posteriormente (chiamate “cifosi”) a livello della regione dorsale e del sacro, due curve concave posteriormente (lordosi) a livello della cervicale e della regione lombare.

Queste curve sono fisiologiche ed è bene che ci siano perché permettono alla colonna vertebrale di distribuire meglio i carichi e resistere alle sollecitazioni.

La lordosi lombare, nello specifico, è una curva che si forma quando da bambini cominciamo a stare in piedi, a camminare, correre e saltare e, quindi, ad affrontare la forza di gravità.

Per poi modificarsi durante l’accrescimento.

Questa curva è determinata, in parte, dalla conformazione delle vertebre e dei dischi intervertebrali.

iperlordosi lombare

A livello della regione lombare, infatti, sono presenti 5 vertebre (nominate da L1 a L5) che, insieme ai legamenti e ai dischi, costituiscono le fondamenta della colonna.

Ma oltre a queste strutture, ci sono anche i muscoli!

I muscoli permettono di stabilizzare e muovere la colonna vertebrale e l’equilibrio delle forze che agiscono sulla schiena contribuisce a mantenere le curve fisiologiche.

Un vero e proprio “gioco di leve”.

Infatti, se da un lato abbiamo i muscoli posteriori della regione lombare che si attivano per estendere la schiena…

Dall’altro abbiamo i muscoli addominali che si attivano per fletterla.

In più, bisogna anche considerare il diaframma, i muscoli delle anche (come l’ileopsoas, i glutei) e i muscoli posteriori della coscia.

Dunque, questo sistema complesso permette di sostenere la colonna vertebrale e di svolgere le attività quotidiane, come piegare ed estendere la schiena e sollevare dei carichi.

Si!

Perché la colonna è una struttura robusta e adatta al movimento, e possiamo mantenerla in salute grazie agli esercizi!

Ma se questa “architettura” si modifica per la presenza di un’iperlordosi lombare, cosa succede?

Iperlordosi lombare: è sempre un problema?

Negli anni si è tramandata l’idea che avere un’alterazione delle curve della colonna vertebrale, come l’iperlordosi lombare, fosse un problema da correggere.

Chi non ha mai sentito la frase:

 “Stai ben dritto quando sei seduto altrimenti ti viene mal di schiena!”

Gli studi scientifici (fortunatamente) hanno dimostrato come mantenere una postura definita “corretta” (con il collo ben allungato, le spalle aperte e la lordosi lombare) non permette di prevenire i dolori alla schiena.

Perché qualsiasi posizione statica mantenuta per troppo tempo ci potrà dare dolore!

iperlordosi lombare

Dunque, il problema di alcuni dolori non dipende direttamente dall’iperlordosi lombare ma dalla staticità.

 Il nostro corpo, e anche la colonna vertebrale, è progettato per muoversi e, quando non lo facciamo, ce lo fa notare.

Ad esempio, quando stiamo seduti durante una riunione o mentre studiamo, dopo un po’ di tempo sentiamo il bisogno di alzarci, allungare la schiena e fare una camminata.

Quindi, prima di “incolpare” la nostra postura (e spendere soldi per la prossima sedia ergonomica) dovremmo preoccuparci di fare più movimento e ridurre il tempo che passiamo in posizione statiche.

Però bisogna anche considerare che esistono alcune patologie in cui l’iperlordosi lombare è un fattore da considerare.

Infatti, chi soffre di spondilolistesi e spondilolisi (di cui potete trovare gli approfondimenti in questo blog) tende ad avere maggiore dolore proprio quando estende la schiena.

Quindi se accentua la lordosi lombare.

Mentre riferisce sollievo negli esercizi in flessione in cui viene ridotta l’iperlordosi lombare.

Dunque, nonostante non esista una “postura ideale”, in alcune persone possono esserci delle posizioni più confortevoli ed efficaci per alleviare i sintomi alla schiena.

E se in questo momento stai soffrendo di dolori alla colonna vertebrale che peggiorano soprattutto nei movimenti in estensione….

Ti consiglio di seguire il prossimo paragrafo in cui ti parlerò di alcuni esercizi per l’iperlordosi lombare che possono esserti d’aiuto.

Ti ricordo che puoi richiedere una consulenza personalizzata presso i nostri di studi di Fisioterapia di Brescia e Milano, oppure online, cliccando ai link qui in basso:

Ok, allora Fisio quali esercizi mi consigli?

Esercizi per l’iperlordosi lombare

Bene!

Sei arrivato/a alla “parte pratica” in cui ti spiego alcuni esercizi da fare in caso di iperlordosi lombare.

Per prima cosa, dovremmo capire se i movimenti in estensione della colonna incrementano i dolori e se, invece, piegando la schiena si avverte sollievo.

In questo modo sappiamo se ci sono delle “direzioni preferenziali”, ovvero movimenti che ti aiutano ad alleviare i dolori.

Nei casi di iperlordosi lombare e dolore alla schiena, viene spesso consigliato di eseguire esercizi di rinforzo dei muscoli addominali e dei muscoli glutei.

Ecco 2 esercizi utili

  • Retroversione del bacino: in posizione supina, con le ginocchia piegate, ruota il bacino cercando di “appiattire” la curva lombare, attivando gli addominali.

  • Ponte per i glutei: in posizione supina, con le ginocchia piegate, esegui una retroversione del bacino e, successivamente, spingi con i piedi verso il basso e solleva i glutei da terra.

Un altro consiglio è quello di lavorare sulla mobilità della catena posteriore eseguendo degli allungamenti dei lombari e dei muscoli posteriori della coscia.

Ad esempio:

  • Gambe al petto: in posizione supina, porta le ginocchia verso il petto e mantienile con le mani per allungare la parte bassa della schiena.

  • Mobilità dinamica dei flessori: in posizione supina, con le ginocchia piegate, estendi il ginocchio sinistro verso l’alto, come se volessi dare un calcio. Svolgilo lentamente ed alterna i lati.

Cliccando qui puoi vedere un nostro video con altri esercizi per il dolore lombare!

È importante ricordare che quotidianamente la nostra colonna vertebrale esegue diverse tipologie movimento.

Quindi dovremmo gradualmente esporci a nuove direzioni e ai carichi per migliorare la salute della schiena nel lungo termine e ridurre il rischio di nuovi infortuni.

È sarà fondamentale essere costanti con gli esercizi!

Infatti, i tessuti (muscoli, dischi, articolazioni e ossa) si adattano agli stimoli che ricevono e il nostro compito è quello di scegliere la giusta dose di esercizio in base ai tuoi sintomi e obiettivi.

La missione del Metodo Fisiosocial, che portiamo avanti nei nostri studi di fisioterapia e a distanza, è proprio quella di guidarti con esercizi sicuri, scientifici e mirati per alleviare i dolori e renderti padrone della tua salute.

Se desideri richiedere una consulenza con noi e presentarci il tuo caso, puoi farlo cliccando ai link qui in basso:

Saremo felici di poterti aiutare!

Bibliografia

  • Been, E., & Kalichman, L. (2014). Lumbar lordosis. The Spine Journal14(1), 87-97.
  • Javid, M., Najafabadi, E., Motlagh, K., & Fatemi, R. (2014). The effects of 8 weeks corrective training on lumbar angle and flexibility of lumbosacral muscles in females with hyperlordosis; William’s intervention. Int. J. Res. Stud. Biosci2, 116-125.
  • Malai, S., Pichaiyongwongdee, S., & Sakulsriprasert, P. (2015). Immediate Effect of Hold-Relax Stretching of Iliopsoas Muscle on Transversus Abdominis Muscle Activation in Chronic Non-Specific Low Back Pain with Lumbar Hyperlordosis. Journal of the Medical Association of Thailand= Chotmaihet thangphaet98, S6-11.
  • Mohammadı, M. (2017). The effect of corrective exercises on the thoracic kyphosis and lumbar lordosis of boy students. Turkish Journal of Sport and Exercise19(2), 177-181.

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Prova a seguire questi esercizi per ottenere il massimo per la tua salute.

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