La fibromialgia è una patologia cronica che si manifesta con sintomi fisici, come dolore muscolare diffuso, rigidità, affaticamento, e sintomi psichici.
Disturbi dell’umore, ansia, stress.
Sono sintomi molto comuni in chi soffre di fibromialgia e, insieme ai dolori muscolo-scheletrici, impediscono di svolgere le proprie attività e di riposare la notte.
Le ricerche stanno cercando di identificare quali siano le cause della fibromialgia e le modalità per fare diagnosi, in modo da intervenire con trattamenti specifici ed efficaci.
Ad oggi, tra le terapie più raccomandate dalle line guida internazionali vi è la fisioterapia basata sull’esercizio terapeutico.
In questo articolo ti mostrerò quali sono i sintomi della fibromialgia, come si presenta e quali esercizi possono aiutarti a stare meglio.
Crediamo fortemente nel potere terapeutico dell’esercizio e sia gli studi scientifici che le parole dei nostri pazienti ci danno la conferma, ogni giorno.
Ecco la testimonianza di Davide:
“Mi sono rivolto a Fisiosocial per un problema che non ero riuscito a risolvere. Con i giusti esercizi eseguiti in modo costante sono riuscito a risolvere tutto. Ho deciso di continuare il mio percorso per risolvere altri piccoli fastidi. Ho trovato fondamentale la cura dell’aspetto psicologico del percorso riabilitativo, su come affrontare correttamente il dolore per non incappare in fallimenti…”
Se desideri presentarci la tua storia clinica e sapere come la fisioterapia possa aiutarti ad alleviare i sintomi della fibromialgia, clicca qui in basso e richiedi una consulenza:
Intanto, segui fino in fondo questo articolo. Ti mostrerò tre esercizi utili per la fibromialgia.
Fibromialgia: cos’è?
La fibromialgia è una malattia ampiamente diffusa ed è considerata tra le principali cause di dolore muscolo-scheletrico.
Gli studi scientifici dimostrano come non ci sia un’unica causa scatenante, quanto una complessa alterazione di più sistemi del nostro corpo.
Sistema nervoso, immunitario, metabolico, muscolo-scheletrico.
- Alla base dello sviluppo dei sintomi della fibromialgia sembrerebbero esserci meccanismi infiammatori e immunitari insieme al fenomeno della “sensibilizzazione centrale”.
Si tratta di una condizione in cui il nostro sistema nervoso risponde in modo amplificato agli stimoli.
In sostanza, in presenza di sensibilizzazione centrale, gli stimoli dolorosi vengono percepiti come diffusi a più distretti corporei e la risposta è esagerata rispetto allo stimolo.
Ad esempio, se soffri di fibromialgia, ti sarà capitato di avvertire sintomi intensi anche in seguito a stimoli lievi o innocui (come una leggera pressione o il contatto con i vestiti).
Questa condizione fa sì che il corpo non sia in grado di modulare correttamente i sintomi e reagisce in maniera eccessiva.
Come se fosse un sensore di allarme che si attiva anche in assenza di un reale pericolo!
In questo contesto in cui sono coinvolti più sistemi, i muscoli subiscono una riduzione della massa muscolare e della resistenza alla fatica.
Di conseguenza si irrigidiscono, limitano i movimenti articolari e non riescono a sviluppare forza sufficiente a superare le sfide quotidiane.
Nell’ultimo paragrafo ti parlerò di alcune strategie per superare queste difficoltà.
- Le cause della fibromialgia non sono state ben definite.
La teoria più accreditata è che ci siano diverse cause e fattori di rischio: traumi fisici ed emotivi, infezioni, stress psicosociale intenso e prolungato.
Si pensa che anche la deprivazione del sonno possa incidere nella comparsa di sintomi intensi, rigidità e affaticamento.
E a questi si possono associare altre patologie reumatiche come l’artrite reumatoide, il lupus o spondiloartriti.
Dunque, analizzare i sintomi della fibromialgia diventa fondamentale sia per confermare la diagnosi che per verificare o escludere la presenza di altre patologie.
Sintomi e diagnosi di fibromialgia
I sintomi della fibromialgia sono numerosi, vari e comuni a diversi disturbi.
- Uno dei sintomi più frequenti è il dolore muscolare diffuso, che colpisce diverse parti del corpo, bilaterale, ed è spesso associato a bruciore, formicolii o scosse.
Ne abbiamo parlato qui in un altro articolo dedicato alla fibromialgia.
- Oltre al dolore, un altro sintomo è la fatica. Viene spesso descritta dai pazienti come una spossatezza che non migliora con il riposo e limita l’autonomia nelle attività quotidiane.
Il riposo dei pazienti con fibromialgia è spesso disturbato da risvegli frequenti o da difficoltà nel riuscire ad addormentarsi.
E al mattino compare la rigidità articolare, difficoltà nei movimenti e rallentamento.
- I sintomi della fibromialgia, però, non sono “solo muscolari”. È ben nota la cosiddetta “Fibro-Fog”, un termine inglese che letteralmente vuol dire “nebbia da fibromialgia”.
Ovvero un disturbo cognitivo che si presenta con difficoltà di concentrazione, alterazione della memoria a breve termine e nell’eseguire i compiti di lavoro quotidiani
Ed è uno di quei “sintomi invisibili” molto limitanti per chi ne soffre!
Così come il fastidio verso luci o rumori forti e l’eccessiva sensibilità alle variazioni termiche.
- In più ci possono essere sintomi viscerali che possono coinvolgere l’intestino o le vie urinarie, la cefalea e disturbi dell’articolazione temporo-mandibolare.
La diagnosi di fibromialgia viene eseguita indagando l’intensità dei sintomi, valutando le aree dolorose ed escludendo altre patologie con una sintomatologia simile (come artrite reumatoide, malattie metaboliche o neuropatie).
E dopo la diagnosi?
La fisioterapia sarà un tuo alleato per alleviare i sintomi della fibromialgia.
Fibromialgia: esercizi per i sintomi alle gambe, schiena e spalle
La fisioterapia basata sugli esercizi è il trattamento non farmacologico più raccomandato dalle linee guida per la gestione a lungo termine della fibromialgia.
Un programma regolare di esercizio terapeutico è in grado di alleviare il dolore, incrementare la forza e il controllo posturale, ridurre la fatica, migliorare il sonno e l’autostima.
Però, non tutti gli esercizi sono uguali ed è importante conoscere le differenze e il dosaggio corretto.
- Gli esercizi contro resistenza (con pesi, macchine o elastici) sono più efficaci nel lungo termine perché incrementano la forza, riducono la paura del movimento e la percezione del dolore.
Le linee guida raccomandano 2-3 sessioni di rinforzo a settimana, con 1-3 serie e 8-12 ripetizioni, concentrandosi sui grandi gruppi muscolari.
- Gli esercizi aerobici (cyclette, camminata, nuoto) sono utili per migliorare la capacità cardiorespiratoria, la resistenza, e promuovere l’inibizione dei sintomi dolorosi.
L’attività aerobica è consigliata per 1-3 giorni alla settimana, iniziando gradualmente e mantenendo un livello di fatica accettabile.
- Lo stretching, invece, può aiutarti a migliorare il mantenimento di posture allevianti e diminuire la rigidità mattutina.
Gli esercizi di allungamento e mobilità possono essere fatti a fine sessione o nei giorni di riposo.
Qui in basso puoi vedere tre esercizi di mobilità per le gambe, la schiena e le spalle.
Per avere reali benefici dai sintomi della fibromialgia è fondamentale seguire un programma personalizzato che ti permetta di progredire lentamente ma con costanza.
Esercizi casuali o troppo intensi potrebbero crearti delle riacutizzazioni e allontanarti ulteriormente dal movimento.
In questi casi, la fisioterapia a distanza (teleriabilitazione) può essere un valido aiuto.
Grazie alla teleriabilitazione possiamo aiutarti con un programma di esercizi mirato in base alle tue esigenze e ai tuoi sintomi.
Dopo la prima visita, stileremo il percorso più adatto e ti accompagneremo durante le sedute con l’obiettivo di diventare più forte, mobile, e alleviare i sintomi della fibromialgia.
Puoi richiedere la tua prima consulenza (online o in studio) cliccando qui in basso:
Bibliografia
- Filipovic, T., Filipović, A., Nikolic, D., Gimigliano, F., Stevanov, J., Hrkovic, M., & Bosanac, I. (2025). Fibromyalgia: understanding, diagnosis and modern approaches to treatment. Journal of Clinical Medicine, 14(3), 955.
- Gyorfi, M., Rupp, A., & Abd-Elsayed, A. (2022). Fibromyalgia pathophysiology. Biomedicines, 10(12), 3070.
- Berwick, R., Barker, C., Goebel, A., & Guideline Development Group. (2022). The diagnosis of fibromyalgia syndrome. Clinical medicine, 22(6), 570-574.
- Han, T., Xi, R., Wang, J., Yan, H., & Li, L. (2024). Adherence to ACSM exercise guidelines and its influence on fibromyalgia treatment outcomes: a meta-analysis of randomized controlled trials. Frontierss in physiology, 15, 1413038.
