Il muscolo trapezio ti provoca dolori mentre sei a lavoro, all’università o già al mattino appena sveglio?
È un dolore che dalle spalle coinvolge il centro della schiena, la cervicale o la testa?
Queste sono proprio le aree “sotto il controllo” del muscolo trapezio.
Ahimè non sei l’unica/o a soffrirne!
Secondo le ricerche, il dolore al collo colpisce il 67% delle persone (almeno una volta) e nel 19% dei casi i sintomi sono cronici, duraturi nel tempo e che si ripresentano.
C’è chi prova creme riscaldanti, cerotti, o altre terapie passive, con la speranza di alleviare i dolori e riuscire a riprendere i movimenti.
Però, spesso, queste strategie sono inefficaci e insufficienti.
Lo notiamo ogni giorno!
Nei nostri studi di fisioterapia di Brescia e Milano (e anche nelle consulenze a distanza) trattiamo pazienti con dolore cervicale, dolore tra le spalle e contratture al muscolo trapezio.
E li aiutiamo a stare meglio mettendo in pratica due tecniche in particolare:
- Esercizi
- Educazione
Te ne parlerò nel dettaglio in questo articolo, e ti darò di più dei “semplici rimedi per l’infiammazione al muscolo trapezio”.
Anzi, prima vorrei che te ne parlasse Mariarosa, una nostra paziente che abbiamo seguito per un fastidioso dolore al collo:
“Mi sto trovando molto bene con il dott. Francesco Lanzini di Fisiosocial per i miei problemi di cervicale e contrattura al trapezio. I suoi trattamenti, i suoi insegnamenti precisi e pazienti e i video personalizzati mi sono stati molto utili per l’esecuzione degli esercizi. Lo ringrazio infinitamente per aver migliorato la mia postura, i dolori e il benessere generale come altri non erano riusciti a fare. Lo consiglio a tutti.”
Se anche tu hai dolore che parte dal muscolo trapezio, quella sensazione di pesantezza sul collo che ti impedisce di svolgere serenamente le attività, richiedi una consulenza fisioterapica:
Dove si trova il muscolo trapezio
Il muscolo trapezio origina da processi spinosi delle vertebre cervicali e dorsali e si inserisce a livello della scapola e della clavicola.
Lo puoi palpare dalla base della testa fino alle ultime vertebre toraciche, e le sue fibre si dirigono lateralmente verso la spalla e in basso ai margini della scapola.
Eccolo qui in basso:
Come vedi si tratta di un muscolo molto ampio, in grado di ricoprire la parte alta della schiena, e si attiva per muovere il collo, le scapole e nei movimenti delle spalle e del dorso.
Infatti, gli studi anatomici suddividono il trapezio in:
- il trapezio superiore, che permette di sollevare le spalle, estendere e ruotare il collo;
- il trapezio medio, si contrae per avvicinare le scapole al dorso;
- e il trapezio inferiore, che partecipa nei movimenti di rotazione e depressione delle scapole.
Se soffri di dolore al muscolo trapezio, probabilmente l’area più interessata è proprio quella del trapezio superiore, essendo il punto di collegamento tra la cervicale e le spalle.
In alcuni casi, i sintomi riguardano anche la parte centrale (intermedia) con un dolore che si sviluppa come un “chiodo” vicino alla scapola.
È bene ricordare che oltre al trapezio, ci sono dei muscoli più profondi (come i muscoli cervicali, i romboidi o l’elevatore della scapola) che possono provocare simili fastidi.
Per questo durante la prima valutazione fisioterapica analizzeremo tutti gli elementi per capire da dove nascono i sintomi e le giuste terapie per superarli.
Oltre ad individuare i punti di dolore a livello del collo, della schiena e delle spalle, è importante indagare la tua “storia clinica”.
- Da quanto tempo hai dolore e com’è insorto?
- Che tipo di dolore senti (acuto, pressante, si irradia sul collo o sulle braccia…)?
- Hai svolto delle attività più intense o pesanti negli ultimi giorni?
- Oppure sei stato più fermo rispetto al solito?
In sostanza: cerchiamo di riconoscere le cause del dolore al muscolo trapezio.
Scopriamole insieme qui in basso.
Dolore al trapezio: infiammazione o altro?
Il dolore al muscolo trapezio può comparire in seguito a diverse situazioni.
- In alcune categorie di lavoratori (come parrucchieri e operai), questo muscolo viene stimolato per molte ore durante la giornata, sia attraverso movimenti ripetuti delle spalle sia nel mantenere determinate posizioni del collo.
- Proprio la “postura” è un altro fattore che spesso si considera in chi ha “tensioni” al muscolo trapezio, soprattutto nelle persone che svolgono lavori d’ufficio e passano diverso tempo al pc.
Quindi, una prima distinzione sta nel capire se i sintomi sono insorti in seguito a sforzi o traumi, oppure per l’inattività prolungata.
Infatti, oggi, si consiglia di modificare spesso le posizioni, in favore di una maggiore mobilità, piuttosto che ricercare una “postura statica ideale”.
Ma, ritornando alle cause, cosa accade nello specifico?
S’infiamma il muscolo trapezio?
Alcune ricerche stanno indagando per comprendere come avviene la famosa “contrattura muscolare” (e i dolori miofasciali) e quali sono i fattori che la causano.
Si è visto che i dolori muscolari possono dipendere da un aumento della sensibilità dei nervi (sensibilizzazione) e da un sovraccarico meccanico diretto sui muscoli coinvolti.
Ad esempio:
- Dopo aver fatto dei lavori pesanti a cui non siamo abituati;
- Oppure in seguito ad una giornata di lavoro in cui siamo stati più fermi in una determinata posizione;
- E se a questo ci aggiungiamo anche che siamo più stressati, dormiamo male, e beviamo poca acqua.
Questo determina un incremento dello stato di contrazione a riposo dei muscoli (che sono controllati dai nervi) e una maggiore facilità nella comparsa del dolore.
In poche parole, il muscolo trapezio risulta “indurito” alla palpazione e indolenzito.
Inoltre, anche la presenza di una bassa concentrazione di ossigeno (e di fonti energetiche) nell’area interessata impedisce il rilassamento del muscolo e la riduzione del dolore.
- Quindi, il dolore al muscolo trapezio potrebbe dipendere da un’irritazione dei nervi in associazione ad un sovraccarico muscolare.
E siccome il trapezio controlla la regione cervicale e quella dorsale potresti avvertire anche una limitazione nei movimenti del collo e delle spalle.
Che sia “infiammazione muscolare”, “dolore miofasciale”, “contrattura o tensione al muscolo trapezio”, l’aspetto più importante è mettere in pratica sin da subito le giuste terapie.
Non è più valido il consiglio di “stare a riposo e aspettare che passi da solo”!
Le ricerche scientifiche e il lavoro quotidiano con i pazienti ci dimostrano che per guarire da un dolore muscolo-scheletrico bisogna svolgere esercizi personalizzati in base ai sintomi.
Se desideri approfondire il tuo caso e conoscere quali sono gli esercizi e le terapie da fare, richiedi adesso una consulenza fisioterapica:
Nel frattempo, te ne parlo in queste ultime righe.
Esercizi per il muscolo trapezio
I dolori al muscolo trapezio possono comparire per uno stato infiammatorio, che irrita anche in nervi, e per un brusco aumento del carico sul muscolo e/o sulle articolazioni.
Di conseguenza, noi fisioterapisti di Fisiosocial interveniamo sia per favorire il “rilassamento” del sistema nervoso, sia per migliorare la capacità dei muscoli e delle articolazioni di muoversi e sopportare i carichi.
Ti svelo le nostre strategie!
- Esercizi di mobilità del collo:
Gli esercizi di mobilità del collo, eseguiti in maniera dinamica, permettono di migliorare la circolazione locale e ripristinare i gradi di movimento della cervicale.
Ad esempio, da seduto puoi eseguire dei “cerchi” con la testa, cercando di incrementare gradualmente l’ampiezza del movimento, senza forzare sui sintomi.
- Esercizi di mobilità delle spalle
Se i movimenti del collo sono troppo dolorosi, puoi iniziare muovendo le scapole con delle rotazioni in avanti e indietro delle spalle (come se volessi aprire e chiudere il petto).
Questi esercizi ti aiuteranno ad attivare il muscolo trapezio, in allungamento e accorciamento, per ridurre la tensione localizzata sul dorso e tra le scapole.
- Esercizio di rinforzo del trapezio
Il rinforzo del trapezio può essere eseguito in diverse modalità con l’obiettivo di stimolare il muscolo nella ripresa dei carichi.
Avere un muscolo trapezio forte, in grado di sopportare gli stress, è il modo più efficace per prevenire dolori futuri.
- Esercizio aerobico
L’attività fisica aerobica ha il potere di migliorare la circolazione generale, l’apporto di ossigeno ai muscoli e indurre uno stato di benessere grazie al rilascio di ormoni.
Gli studi raccomandano di eseguirla per 30-60 minuti, 3-4 volte a settimana.
Che sia la corsa, bici, jogging, camminata, nuoto o altro!
Scegli ciò che preferisci e sii costante.
- Un ultimo consiglio: respirazione e posture allevianti.
A lavoro, in università, a casa.
Prova a prenderti una breve (e sana) pausa per abbassare lo “stato di allerta” del sistema nervoso, svolgendo dei respiri lenti e profondi insieme a qualche postura che alleggerisca le spalle.
“Educazione ed esercizi”
Sono le due parole che ho usato per descrivere il metodo Fisiosocial per superare i dolori muscolari.
Proprio l’educazione a “prendersi cura di sé stessi”, in autonomia, con gli esercizi e i giusti consigli, è il nostro modo per aiutare ogni persona a superare i dolori.
Se desideri anche tu richiedere una nostra consulenza fisioterapica, clicca qui in basso la soluzione più comoda:
A presto!
Bibliografia
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- Ahmed, S., Khattab, S., Haddad, C., Babineau, J., Furlan, A., & Kumbhare, D. (2018). Effect of aerobic exercise in the treatment of myofascial pain: a systematic review. Journal of exercise rehabilitation, 14(6), 902.
- Ourieff, J., Scheckel, B., & Agarwal, A. (2018). Anatomy, back, trapezius.
- Hanvold, T. N., Wærsted, M., Mengshoel, A. M., Bjertness, E., Stigum, H., Twisk, J., & Veiersted, K. B. (2013). The effect of work-related sustained trapezius muscle activity on the development of neck and shoulder pain among young adults. Scandinavian journal of work, environment & health, 390-400.
